É comum você sentir dor lombar?

Nesta matéria, separamos alguns exercícios que são maravilhosos para aliviar rapidamente qualquer desconforto na região lombar.
 
O problema é mais comum do que se imagina e afeta não só a realização de tarefas simples, como também o humor do paciente.

Muita gente pensa que o melhor a fazer é deitar e descansar, mas isso não é verdade.

O certo mesmo é se manter na ativa.

A dor lombar pode levar algumas semanas ou até meses para melhorar.

Se for possível, vá ao médico para que ele examine e indique as melhores opções de tratamento.
 
Para prevenir e combater esse mal, nós recomendamos alguns exercícios aliados a práticas como natação ou ioga.

Confira:
 
1º exercício

Deite-se com as costas viradas para o chão,  colocando a cabeça numa almofada.

Feito isso, mantenha os joelhos dobrados, a fim de colocar os pés firmes no chão.
 
A parte superior do corpo deve ficar relaxada.

Em seguida, coloque o pé direito sobre a perna esquerda.

Depois abrace o joelho esquerdo, como as imagens abaixo:

exercicio03.jpg

Respire fundo e segure nessa posição.

Repita o procedimento oito vezes, alternando os lados.

2º exercício

Deite de costas e coloque as mãos acima da cabeça.
 
Dobre os joelhos e role-os lentamente para um lado, mantendo os pés no chão.

Segure nessa posição por dez segundos.

Repita três vezes um de cada lado.

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3º exercício

Segurando algo para apoio, se necessário, dobre uma perna atrás de você.

Mantenha por cinco segundos.

Repita três vezes em cada lado.

4º Exercício

Deite com a barriga para cima e dobre os joelhos.

Feito isso, abrace os joelhos suavemente, aproximando-os do peito.

Segure nessa posição por cinco segundos e depois volte para a posição inicial.

Repita o processo até cinco vezes.

5º exercício
 
Deite-se com os joelhos flexionados.

Depois enrijeça os músculos  da barriga  sem tirar as costas do chão.

Mantenha-se assim por cinco segundos.
 
Repita cinco vezes.

6º exercício

Coloque-se de pé e agache, deixando um joelho dobrado, enquanto a outra perna fica reta atrás do corpo.

Veja a imagem a baixo:

Mantenha-se nesta posição por cinco segundos.

Depois repita três vezes em cada lado.

Além desses exercícios, alguns especialistas em saúde dizem que os suplementos podem ajudar a reduzir os sintomas da dor nas costas.  

Este blog de notícias sobre tratamentos naturais não substitui um especialista. Consulte sempre seu médico.

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