Muita gente pensa que para ter um estilo de vida saudável e um corpo bonito precisa praticar exercícios de alta intensidade.

No entanto, essa ideia não passa de um mito.

Você só precisa de alta intensidade se for um atleta profissional.

Mais importante do que os exercícios extremos é a consistência – e esse é o nosso grande desafio.

Com a correria do dia a dia, fica muito difícil integrar atividades físicas à rotina.

Mas, acredite, é possível perder peso e garantir a massa muscular apenas caminhando, por exemplo.

Os benefícios da caminhada são vários:

- Fortalece os ossos e músculos

- Melhora o humor

- Mantém um peso saudável

- Previne ou alivia várias condições, incluindo doenças cardíacas, pressão alta e diabetes tipo 2

- Melhora o equilíbrio e a coordenação motora

Seja qual for o hábito de exercício que você escolher, dê um período de 21 dias para se ajustar a ele.

Nossa mente precisa de pelo menos 21 dias para entender o novo hábito.

Ou seja, não desista nem desanime.

Compartilharemos um plano para que você elimine as gordurinhas dentro de três semanas.

São três fases:

- Fácil: funciona como um passeio comum

- Moderado: o ritmo aumenta, mas você ainda pode conversar

- Rápido: falar fica bem difícil

1ª semana (fácil)

Dia 1: Comece com 10 minutos, mantendo um ritmo fácil e estável.

Dia 2:  Caminhe por 12 minutos, mantendo um ritmo fácil e estável.

Dia 3: Caminhe por 15 minutos, mantendo um ritmo fácil e estável.

Dia 4:  Caminhe por 18 minutos.

Neste ponto, pode ser mais fácil dividir os minutos (Caminhe 9 minutos pela manhã e 9 minutos à noite).

Dia 5:  Caminhe por 20 minutos, mantendo um ritmo fácil e estável, sendo  10 minutos pela manhã e 10 à noite.

Dia 6: Caminhe por 22 minutos, mantendo um ritmo fácil e constante, sendo 11 minutos de manhã e 11 à noite.

Dia 7: Caminhe por 25 minutos, mantendo um ritmo fácil e constante, sendo 13 minutos pela manhã e 12 à noite.

2ª semana (moderado)

Dia 8: Ande 14 minutos, sendo 2 minutos fáceis, 10 minutos rápidos e mais 2 minutos fáceis,

Dia 9: Caminhe 16 minutos com um ritmo moderado.

Dia 10: Caminhe 18 minutos, sendo 3 minutos fáceis, 12 minutos rápidos e mais 3 minutos fáceis.

Dia 11: Ande 20 minutos com um ritmo moderado.

Dia 12: Ande 22 minutos, sendo 4 minutos fáceis, 14 minutos rápidos e  mais 4 minutos fáceis.

Dia 13: Ande 24 minutos com um ritmo moderado.

Dia 14:  Caminhe 26 minutos, sendo 5 minutos fáceis, 16 minutos rápidos e mais 5 minutos fáceis.

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3ª semana (rápido)

Dia 15: suba e desça escadas ou ladeiras por 15 minutos.

Dia 16: Ande 25 minutos com um ritmo moderado.

Dia 17: Suba e desça escadas ou ladeiras por 17 minutos.

Depois ande 2 minutos em uma caminhada rápida.

Dia 18: Ande 27 minutos com um ritmo moderado.

Dia 19: Suba e desça as escadas ou ladeira por 17 minutos.

Depois caminhe no ritmo fácil por 3 minutos.

Dia 20: Caminhe 30 minutos com um ritmo moderado.

Dia 21: Caminhada rapidamente por 25 minutos e finalize com 8 minutos de caminhada fácil.
 
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